乔丹的影响让许多人对如何提高跳跃高度产生了兴趣。首先需要了解大腿和小腿在弹跳中的作用。通常，大腿力量强的人跳跃高度更高，小腿力量强的人弹速更快。因此，大腿力量的训练主要依赖于负重深蹲和半蹲两种方法。如果想要提高爆发力，我个人和教练建议主要练习半蹲。负重的重量也非常重要，根据韦德的训练方法，建议采用金字塔训练法以深度刺激肌肉。每天只需进行6组半蹲，首先在有人保护的情况下测量最大负重，然后第一组用最大负重的60%进行热身，一般以15到20个为宜，不宜过多。接下来的几组负重逐渐增加10%，直到每组都达到力竭为止。一般每组做半蹲应在8到12个之间。如果做完12个还有余力，说明负重不够，可以考虑增加重量。最后一两组可能无法完成8个动作，但不要停止，立刻做徒手深蹲直到力竭。