大多数人都渴望拥有良好的身体素质，尽管每个人天生条件各异，但后天的努力同样至关重要。只要刻苦训练，你就能超越那些天生条件优越的人。
乔丹的影响让许多人对如何提高跳跃高度产生了兴趣。我们首先需要了解大腿和小腿在弹跳中的作用。通常，大腿力量强的人跳跃高度更高，小腿力量强的人弹速更快。因此，大腿力量的训练主要依赖于负重深蹲和半蹲两种方法。
如果想要提高爆发力，我个人和教练建议主要练习半蹲。负重的重量也非常重要，根据韦德的训练方法，建议采用金字塔训练法以深度刺激肌肉。每天只需进行6组半蹲，首先在有人保护的情况下测量最大负重，然后第一组用最大负重的60%进行热身，一般以15到20个为宜，不宜过多。接下来的几组负重逐渐增加10%，直到每组都达到力竭为止。一般每组做半蹲应在8到12个之间。如果做完12个还有余力，说明负重不够，可以考虑增加重量。最后一两组可能无法完成8个动作，但不要停止，立刻做徒手深蹲直到力竭。
初学者在做负重半蹲时，双脚脚尖必须向前，膝盖不能外展或内收。后期训练时为了提高各块肌肉的力量，可以尝试脚尖外展成八字或内收。大腿训练不宜天天进行，建议每三天练习一次，后期可以提高到两天一次。如果训练结束后腿部发抖，不能控制，那么恭喜你，今天的训练非常成功。
小腿属于小块肌群，可以每天进行训练，主要以负重为主。每组尽量做到20到25个，以使小腿肌肉充分充血。训练初期，双脚平行为主，全面刺激肌肉。注意在提踵最高点尽量有短暂的停顿。当肌肉有一定基础后，除了双脚平行的训练方法，还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉两侧。
肌肉的生长需要大量的蛋白质，因此在进行训练的日子里，加强营养是必不可少的。建议每天食用6个鸡蛋以上。如果你还进行了其他部位的力量训练，建议还要加强蛋白质的摄入。主食的分量也必须增加，因为碳水化合物是体力的来源，是完成训练的保证。
除了提高肌肉力量，建议朋友们回家拉拉韧带。强韧的韧带和超强的爆发力是相辅相成的。如果不注意训练，随着力量的逐渐增强，很容易因力量不当而受伤。
朋友们，如果感兴趣的话，可以尝试以上训练方法。切记注意休息，不可过度训练。只要坚持，成为篮筐的一员不再是梦想。
