1.规律的起床时间是日常生活的重要起点。稳定而有节奏的生活习惯，能够准确调节生物钟。固定的起床、大便、用餐、活动、午休、饮水、锻炼和睡眠时间，能形成条件反射，对健康长寿的贡献不可小觑。例如，饮食方面，合理的荤素搭配和营养均衡是健康饮食的关键。2.每周应保持适量的运动。有效的运动量是运动成效的保证。目前推崇的“三、五、七”运动概念十分明确：“三”意味着每次运动持续30分钟以上，不足20分钟的运动主要消耗血糖，无法有效燃烧脂肪，也不会加强心肺功能。“五”指的是一周内至少进行5次运动。