2.规律作息：保持早睡早起的好习惯，确保充足的睡眠时间，有助于提高新陈代谢，促进体重减轻。3.增加运动量：除了每天30分钟的快走，可以尝试进行一些高强度的间歇训练，如快速跑步、跳绳等，以增加热量消耗。4.注意饮食搭配：保持饮食均衡，适当增加蛋白质摄入，如鱼、鸡肉、豆腐等，有助于肌肉生长和维持。5.减少压力：保持良好的心态，避免因压力过大导致暴饮暴食。6.定期监测体重：关注体重变化，调整饮食和运动计划。7.饮水充足：每天保证喝足够的水，有助于排毒和维持新陈代谢。8.避免饮酒：酒精热量较高，过多饮酒会导致热量摄入过剩，影响体重减轻。9.坚持运动：持之以恒地进行运动，养成良好的生活习惯。10.寻求专业建议：如有需要，可以咨询营养师或教练，制定更适合自己的减肥计划。