1. 减少晚餐摄入：晚餐时间尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，避免高脂肪、高糖分的食物。
2. 规律作息：保持早睡早起的好习惯，确保充足的睡眠时间，有助于提高新陈代谢，促进体重减轻。
3. 增加运动量：除了每天30分钟的快走，可以尝试进行一些高强度的间歇训练，如快速跑步、跳绳等，以增加热量消耗。
4. 注意饮食搭配：保持饮食均衡，适当增加蛋白质摄入，如鱼、鸡肉、豆腐等，有助于肌肉生长和维持。
5. 减少压力：保持良好的心态，避免因压力过大导致暴饮暴食。
6. 定期监测体重：关注体重变化，调整饮食和运动计划。
7. 饮水充足：每天保证喝足够的水，有助于排毒和维持新陈代谢。
8. 避免饮酒：酒精热量较高，过多饮酒会导致热量摄入过剩，影响体重减轻。
9. 坚持运动：持之以恒地进行运动，养成良好的生活习惯。
10. 寻求专业建议：如有需要，可以咨询营养师或教练，制定更适合自己的减肥计划。
