猪肉不仅是一种常见的肉类，也富含硒元素。每100克猪肉中含有10.6微克的硒，对于日常饮食来说，适量食用猪肉能够有效补充人体所需的硒元素。海产品同样也是硒元素的重要来源之一，如虾、牡蛎、鲍鱼、章鱼、藻类等海产品都富含硒元素。除此之外，海产品中还含有丰富的微量元素，如铁、锌等，能够保护女性乳腺健康，促进胎儿发育，增强男性肾功能，预防癌症和抑郁症等。紫薯不仅富含硒、锌、铁、磷等多种矿物质，还含有丰富的氨基酸、维生素以及纤维素，其中的青花素具有药用价值。常吃紫薯有助于肠胃蠕动，改善消化道环境，预防便秘，对肠胃不适的人群有益。坚果是一类食品的总称，包括腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子、白果、花生等。这些坚果中含有丰富的营养元素，其中也包括硒元素，适量食用坚果还可以降低心脏病的患病风险。