第二式是犬式，采用跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，保持5个呼吸时间不动。初学者可以稍微弯曲膝盖，头部稍微仰起。第三式是趴式，俯躺在地面，额头贴地面，双腿合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。第四式是提腿式，站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，左大腿、小腿与脚尖绷直。吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部靠。