减肥瑜伽的第一式是踮脚式，站直身体，双手与双腿各保持5公分距离，双腿与肩同宽。慢慢提起脚跟，脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起，直到伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。
第二式是犬式，采用跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，保持5个呼吸时间不动。
初学者可以稍微弯曲膝盖，头部稍微仰起。第三式是趴式，俯躺在地面，额头贴地面，双腿合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。
双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。第四式是提腿式，站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，左大腿、小腿与脚尖绷直。吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部靠。
左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧，同时挺胸收腹，维持3分钟，保持身体平衡，防止上身摇晃。左右腿轮换重复3次。
这些瑜伽动作可以帮助锻炼身体，增强肌肉，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到减肥的效果。在练习时，要保持呼吸顺畅，避免过度拉伸，以保护身体。
虽然这些瑜伽动作可以提供一定的减肥效果，但它们并不是唯一的减肥方法。合理的饮食控制和规律的运动也是减肥的重要组成部分。同时，这些瑜伽动作适合大多数人群，但对于某些特定疾病或身体状况的人士，建议在专业教练的指导下进行练习。
无论采用哪种减肥方法，保持积极的心态和耐心都是非常重要的。减肥是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。在减肥的过程中，可以记录自己的进步，给自己一些正面的反馈，以保持动力。
最后，减肥并不是最终目标，拥有一个健康的身体才是最重要的。所以，选择适合自己的减肥方法，注重健康和平衡，才能达到长期的效果。
