把上练习是指训练时扶着固定物体进行的训练，包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等。这种练习有助于塑造姿态美，提高下肢和躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制和平衡能力。基本手位和基本站位，半蹲、全蹲，双手扶把蹲、单手扶把蹲，双手扶把擦地、单手扶把擦地，小踢腿、双手扶把小踢腿、单手扶把小踢腿，划圈等动作，以及单腿蹲、小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿，都是重要的训练动作。把下练习难度较大，包括手位与脚位的训练，如手臂波浪形舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。步伐训练包括轻柔步、跳跃步、碎步等，小跳分为一位小跳、二位小跳、五位小跳，中跳主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳，单起双落和双起单落方法，最后是大跳。