地面素质训练包括勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作能够打开关节韧带，增强柔韧性和肌肉弹性，加强腿部和背部的力量。压腿、踢腿、下腰是“开软度”的项目，是为了在学员的韧带和腰部处于柔软期时，按照艺术要求发展软度，从而达到舞者的要求。7—11岁的儿童由于生理条件处在青春期之前，自我约束能力较强，因此这个阶段学习芭蕾舞较为适宜。
把上练习是指训练时扶着固定物体进行的训练，包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等。这种练习有助于塑造姿态美，提高下肢和躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制和平衡能力。基本手位和基本站位，半蹲、全蹲，双手扶把蹲、单手扶把蹲，双手扶把擦地、单手扶把擦地，小踢腿、双手扶把小踢腿、单手扶把小踢腿，划圈等动作，以及单腿蹲、小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿，都是重要的训练动作。
把下练习难度较大，包括手位与脚位的训练，如手臂波浪形舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。步伐训练包括轻柔步、跳跃步、碎步等，小跳分为一位小跳、二位小跳、五位小跳，中跳主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳，单起双落和双起单落方法，最后是大跳。
以上训练将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养出优雅和高贵的气质。
