关于摇呼啦圈达到健身效果的时间，它是一种全身性运动，能起到瘦身的效果，但需足够长的运动时间。因为摇呼啦圈的运动强度并不强，需要持续性的运动达到有氧阶段，才能消耗脂肪和多余热量。每周三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下的“三三三”运动建议可作为参考。关于呼啦圈的重量，不一定越重越好。较重的呼啦圈开始时需较大劲儿，但之后成为惯性运动，关键在于持续时间要足够。短暂剧烈运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，无法消耗多余热量。过重的呼啦圈在甩动时对腹部、背部内脏的撞击力较大，可能造成伤害。对于有腰肌劳损或缺钙的人来说，摇呼啦圈并不适宜。因为这项运动主要依赖腰部用力，过度运动可能造成腰肌、腹肌、侧腰肌的负担。进行这项运动前，应先做一些伸展运动，避免扭伤。