关于呼啦圈的玩法，首先要将圈套在腰腹部，然后开始转动身体，保持平衡。初学者不要急于走动或变换花样，应注重均匀摇动，比赛时坚持时间越长越占优势。
关于摇呼啦圈达到健身效果的时间，它是一种全身性运动，能起到瘦身的效果，但需足够长的运动时间。因为摇呼啦圈的运动强度并不强，需要持续性的运动达到有氧阶段，才能消耗脂肪和多余热量。每周三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下的“三三三”运动建议可作为参考。
关于呼啦圈的重量，不一定越重越好。较重的呼啦圈开始时需较大劲儿，但之后成为惯性运动，关键在于持续时间要足够。短暂剧烈运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，无法消耗多余热量。过重的呼啦圈在甩动时对腹部、背部内脏的撞击力较大，可能造成伤害。
对于有腰肌劳损或缺钙的人来说，摇呼啦圈并不适宜。因为这项运动主要依赖腰部用力，过度运动可能造成腰肌、腹肌、侧腰肌的负担。进行这项运动前，应先做一些伸展运动，避免扭伤。
呼啦圈是一项多变的健身项目，不仅可用于幼儿园的集体健身操，还能在大型团体操表演中大展身手。一个简单的圆圈，在表演者手中可以变换出多种图案，展现了呼啦圈运动的独特魅力。
专家提醒，在进行呼啦圈运动时，要让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。曾有报道提到，有人因旋转呼啦圈导致脾脏破裂大出血，也有因运动不当造成左侧髋骨关节疼痛的情况。因此，运动前应咨询专业人士，遵循由小到大、由局部到整体的运动原则，做好充分准备，避免因不规范动作造成身体伤害。
