无氧运动可以结合进行，比如做俯卧撑同时锻炼胸大肌和腹肌，仰卧起坐锻炼腹肌，深蹲锻炼大腿肌肉，提踵则主要锻炼小腿肌肉。需要注意的是，在进行无氧运动时，要确保肌肉有酸痛感，但不要每天都进行无氧锻炼，因为无氧运动需要肌肉在休息时进行修复。在锻炼过程中，平时可以多摄入一些高蛋白食品，例如蛋、奶、肉、鱼等，以帮助肌肉修复和增长。手臂锻炼主要分为小臂、肱二头肌、肱三头肌和三角肌四部分。对于肱二头肌，可以用哑铃进行曲伸锻炼，伸的时候保持哑铃不触底，让二头肌始终受力。也可以采用史瓦辛格的21响礼炮方法，通过分三步进行曲伸锻炼，每步7下，根据哑铃的重量来调整锻炼次数。在单扛上进行引体向上也可以锻炼肱二头肌。对于肱三头肌，可以做俯卧撑、卧推和臂屈伸，颈后单臂哑铃臂曲伸也可以锻炼到小臂。