2.保持正常饮食：早餐、午餐和晚餐应按时进食，只有保证这一点，增肥才会相对容易。饮食不必过于讲究，应均衡摄取各类食物，避免挑食。在减肥或增肥时，首先应确保身体健康。有些人看起来胖，但只是肚子有啤酒肚，身上几乎没有肉。适当吃点宵夜有助于增肥，但应避免吃油炸食物，因为这类食物过于油腻，多吃对身体不利，容易导致便秘，进而可能出现越吃越瘦的情况，脸色也会变得蜡黄。3.健康食谱建议：早餐应多喝豆浆，吃面包，最好是白面包而非烤面包。午餐时，由于在公司用餐，可以多喝水，如果抽烟的话，建议戒烟。晚餐在家中进食，可以让家人准备一些汤类，如猪骨汤、猪脚汤、猪肚汤或瘦肉汤等。睡前喝一杯牛奶，既能养颜，又能增肥和帮助入睡。