1.食物分量小并不意味着热量低。例如，200克的冬瓜仅含24大卡热量，而20克的巧克力却含有117大卡。2.吃夜宵不一定导致增重，关键在于总热量摄入是否超标。3.晚上进食可能会影响睡眠质量，导致第二天更倾向于摄入高热量食物。4.慢慢吃可以助减肥。研究显示，快速进食者比细嚼慢咽者更易发胖，比例高达4.4倍。5.增加蔬菜摄入有助于减脂。在总热量保持不变的前提下，餐中蔬菜比例越高，整体热量越低。6.并非所有蔬菜都适合减脂。高淀粉蔬菜和高油盐烹饪的蔬菜应避免。7.土豆、豌豆、山药等高淀粉蔬菜实际上是主食。若想吃，需相应减少米面等主食的摄入量。8.沙拉并非理想的减脂食品。沙拉酱热量高、口感不佳，不利于长期坚持，且饱腹感较差。9.果汁不如水果适合减脂。榨汁过程中纤维素被过滤掉，而糖分却保留下来。