首先，早上可以早些叫醒宝宝，以减少他晚上清醒的时间。同时，尽量避免白天过晚午睡，确保晚上上床前至少保持4个小时的清醒状态。此外，家长应先哄孩子入睡，再进行其他事务，确保孩子拥有充足且规律的睡眠。根据国际标准，不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时间：初生儿每天应睡20小时，2-3个月婴儿需睡16-18小时，4-8个月婴儿需睡15-16小时，9-12个月婴儿需睡14-15小时，1-2岁幼儿需睡13小时，3-5岁孩子需睡12小时，6-7岁孩子需睡11小时，而7岁以上儿童则需睡9-10小时。睡前应避免剧烈运动和进食，可以选择阅读或听故事等安静活动。