一、减手臂的有效方法。1.负重摆臂运动减手臂：站立，双手握住一本有一定重量的书，书握在胸前，手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。深呼吸放松30秒。每组动作做30秒，然后反向再做30秒。2.举哑铃坐姿臂屈伸减手臂：双手握住一个哑铃，重量适中，可以做15-20次。坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧，挺胸抬头，双手举过头顶，然后小臂弯曲，哑铃在头后面下放，大臂保持不动，哑铃到小臂与地面平行时停止，再慢慢还原。3.俯卧撑减手臂：这个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，促进脂肪燃烧。身体趴在地上，两手撑地，双手和肩同宽，手指朝向身体外侧。手肘弯曲，身体向右倾斜，然后恢复中间位置，再向左倾斜。每侧坚持5分钟左右。