大象腿，水桶腰，麒麟臂，这些描述腿、腰、手臂的词汇听起来就让人感到可怕。肥胖确实会让人感到不快乐，尤其是在炎热的夏天，穿着厚重的衣物让人感到窒息。无袖衣服无法遮盖住麒麟臂，短裙也掩盖不了大象腿。那么，如何有效地减掉手臂上的拜拜肉？有哪些方法可以用来减手臂？
一、减手臂的有效方法
1. 负重摆臂运动减手臂：站立，双手握住一本有一定重量的书，书握在胸前，手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。深呼吸放松30秒。每组动作做30秒，然后反向再做30秒。
2. 举哑铃坐姿臂屈伸减手臂：双手握住一个哑铃，重量适中，可以做15-20次。坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧，挺胸抬头，双手举过头顶，然后小臂弯曲，哑铃在头后面下放，大臂保持不动，哑铃到小臂与地面平行时停止，再慢慢还原。
3. 俯卧撑减手臂：这个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，促进脂肪燃烧。身体趴在地上，两手撑地，双手和肩同宽，手指朝向身体外侧。手肘弯曲，身体向右倾斜，然后恢复中间位置，再向左倾斜。每侧坚持5分钟左右。
4. 其他减手臂的方法：侧卧，手肘成直角，大臂贴紧身体。小臂向外旋转，直到大臂感到酸胀，然后换另一侧。每侧做3-4组。站立，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲，双手手指轻轻摸着肩膀。向前转动双肩20次，再向后转动20次，每组动作做3组。
二、按摩穴位减手臂方法
1. 按摩手臂关节：保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
2. 按摩小拇指根部：双手伸直，紧贴耳朵，按摩小拇指根部位置，持续5秒钟。
3. 按摩三里穴：放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
4. 按摩淋巴：一只手臂向上举起，另一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分，按摩淋巴穴20秒钟。
5. 按摩腋下：加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度和力度。
6. 按摩手臂外侧：手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7. 按摩手臂外侧关节：手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
三、减手臂的瑜伽方法
1. 手臂旋转式：保持坐姿，双臂左右平举，掌心向下。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。每组动作做30秒，然后反向再做30秒。
2. 曲臂式：挺直上身，坐在椅子上的2/3处，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。双手握拳朝上并向前伸直，与肩同高。吸气的同时弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角；然后吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，然后向外收缩。每组动作做12次，每天做2组。
四、全身减肥运动
1. 蹲下、弯曲、下压：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。然后微微将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持直立飞翔的姿势。然后将体重集中在大腿上，收紧臀部，回到初始姿态。
2. 弓箭步变化和侧举：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
3. 拼全力的一举：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。保持脊椎平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势。然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。
4. 弓步单臂运动：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。
5. 哑铃俯卧撑：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。
以上是一些减手臂的方法，坚持练习，结合适当的饮食控制，你会看到明显的效果。
