首先，养成早晨提前40到60分钟起床的习惯；其次，早晨起床后，外出跑跑步，作为每天早晨锻炼的准备事项；再次，做做广播体操或简单的武术动作，注意：初学时先追求形似，确保举手投足符合练武人的出手不离方寸；接着，每天早晨锻炼时进行深呼吸后，尽力对天长啸，锻炼肺活量、底气与嗓音；然后，进行原地起跳、助跑起跳的锻炼，提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度；再者，进行单杠、双杠锻炼，以达到并超过高中体育锻炼标准。每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后加热水空腹饮用，稀释体内血液粘稠，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；清晨起床空腹饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。