2.仰卧起坐（两头翘）：身体平躺在垫子或床上，收腹的同时，双腿和双臂伸直向上抬起，伴随低头伸颈，双手尽量靠近双脚。根据自己的体能，每组可以做8到12次，建议做3到5组，组间适当休息。3.拉腰背：坐在垫子或床上，双腿前伸，双脚并拢，收腹含胸，尽量前屈身体，低头、伸颈，双臂前伸，尽量摸到脚。每组可以做8到12次，建议做3到4组。动作由慢到快，幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。4.摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝盖和髋部尽量挺直，立腰挺胸，双臂上伸，尽量触摸悬挂在空中的物体，物体的高度以尽力能够摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。根据自身情况，可以做3到5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。