1. 跳远：无论是立定还是助跑跳远，起跳时都需要有力，空中挺膝展髋，双臂上伸，充分展现身体。落地时，用前脚掌着地，屈膝缓冲。根据自己的体质，每天可以做7到10次，适当的休息。
2. 仰卧起坐（两头翘）：身体平躺在垫子或床上，收腹的同时，双腿和双臂伸直向上抬起，伴随低头伸颈，双手尽量靠近双脚。根据自己的体能，每组可以做8到12次，建议做3到5组，组间适当休息。
3. 拉腰背：坐在垫子或床上，双腿前伸，双脚并拢，收腹含胸，尽量前屈身体，低头、伸颈，双臂前伸，尽量摸到脚。每组可以做8到12次，建议做3到4组。动作由慢到快，幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。
4. 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝盖和髋部尽量挺直，立腰挺胸，双臂上伸，尽量触摸悬挂在空中的物体，物体的高度以尽力能够摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。根据自身情况，可以做3到5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5. 悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天早上起床和晚上睡觉前各练习一次。方法：双手正握杠，双脚离地，全身放松，腰、髋、腿轻轻抖动；悬吊20到30秒后，休息30秒再做，2到3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
这些练习通过刺激膝关节、肘关节、脊柱、颈椎等骨关节，激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，一定会收到良好的效果。
此外，梁伟国主任强调，要想长高，睡眠和均衡的营养也非常重要，不能忽视。如果你现在还没有满25岁，那么只要你遵循下面的饮食方法，仍然有机会再增高。要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，特别是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪和深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜点等食品应尽量避免。可乐和果汁也应少吃，因为其中的糖分较多，会阻碍钙质的吸收，过多摄入会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的敌人，需要养成少吃盐的习惯。
