调整洗澡水温也是改善睡眠质量的有效方法。睡前热水浴会使体温暂时升高，随后体温下降可能会影响睡眠。因此，将水温调低一些，可以减少身体适应温度变化的过程，有助于提高睡眠质量。深呼吸练习可以让人放松，产生内啡肽，这是一种令人放松的物质。具体做法是深吸气5秒，屏住呼吸5秒，再慢慢吐气，重复进行3次。此动作能帮助大脑更快地平静下来。聆听催眠音乐也是一种不错的选择。许多年轻人喜欢摇滚或重金属音乐，但在睡觉时，播放一些催眠歌曲会更好。这些歌曲通常会传达出睡眠是一个自然过程，无需费力，睡眠轻松愉快的信息。这有助于引导人们进入一个预先设定的情境，从而更快地入睡。