沈阳解放军93303医院的专家建议，青少年要遵循规律的生活作息，设定固定的睡眠时间，即使在周末也应避免长时间赖床，有助于调整自身的生物钟。
调整洗澡水温也是改善睡眠质量的有效方法。睡前热水浴会使体温暂时升高，随后体温下降可能会影响睡眠。因此，将水温调低一些，可以减少身体适应温度变化的过程，有助于提高睡眠质量。
深呼吸练习可以让人放松，产生内啡肽，这是一种令人放松的物质。具体做法是深吸气5秒，屏住呼吸5秒，再慢慢吐气，重复进行3次。此动作能帮助大脑更快地平静下来。
聆听催眠音乐也是一种不错的选择。许多年轻人喜欢摇滚或重金属音乐，但在睡觉时，播放一些催眠歌曲会更好。这些歌曲通常会传达出睡眠是一个自然过程，无需费力，睡眠轻松愉快的信息。这有助于引导人们进入一个预先设定的情境，从而更快地入睡。
此外，避免在晚上进行游戏活动也很重要。年轻人可能会觉得游戏中的明亮闪烁屏幕不会对其产生影响，但成年人在游戏时可能会感到过度兴奋，导致大脑在该休息的时候依然处于高速运转状态。
