2.合理安排三餐：确保三餐按时进食，规律定量，避免节食和暴饮暴食。每天都要吃早餐，早餐应包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类以上。午餐要充足且丰富，晚餐则应较为清淡。早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占总能量的25-30%、30-40%、30-35%。3.选择健康零食：选择如奶和奶制品、水果、坚果和新鲜蔬菜等健康零食，少食用高盐、高糖、高油的零食如辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品。零食的摄入应少且量小，不宜在正餐前吃零食，也不要边看电视边吃零食。