蛙泳的连贯动作包括划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手、埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。动作中的划手抱水、猛蹬腿、夹水都是前行的动力，身体平直漂一会儿则是短暂休息，为下一个连贯动作蓄力。在家中也可以先练习“蹬腿”，即双膝跪式脚向两侧成勾状坐下，找那个感觉，避免学蛙泳时只用脚尖或脚背触水。学习蛙泳时，要注意平衡问题。人在陆地上直立，重心在脐下；若在水里要使身体平直，重心需从脐下移至脐上，向下压上半身，抬高下半身，并利用手脚控制身体水平。学习蛙泳的方法和顺序也很重要。首先，能在水盆里憋气、换气后，就可以在浅水池练习找浮感。深吸一口气，憋气团身入水，瞬间会慢慢从水下向上浮起。面部在水里千万别吸气，要控制好气息，否则会呛水。在达到极限时就抬头出水面换气。