2.每天适量食用黄豆，因为黄豆富含钙质和蛋白质，有助于骨骼生长。3.晚上睡觉前的一小时内，进行跳跃运动。首先单腿跳60次，然后双脚跳绳半小时，每分钟尽量跳两个。4.跳绳后休息十分钟，以防止过度疲劳。5.进行压腿运动，每条腿做60次，直到有酸痛感。注意不要过度拉伸，以免伤到韧带。6.压腿后伸懒腰40次，这有助于身体的舒展和生长。7.保证每晚至少8小时的睡眠，因为睡眠对于生长激素的分泌至关重要。8.对于23周岁以下的人，如果骨骺线尚未闭合，坚持以上训练方法，通常在三个月内可以看到身高有所增长，年龄越小，效果越显著。9.保持饮食均衡，避免偏食和暴饮暴食，确保营养全面，适当控制食量。10.维持健康的生活习惯，保证充足、规律的睡眠，睡硬板床，枕头高度不超过125px。