1. 为了迅速长高，20岁的年轻人应该在每天的早餐和晚餐后各喝一杯牛奶。在早餐中搭配馒头或糕点，晚餐后稍作休息再饮用牛奶，注意不要空腹饮用或同时摄入过多的食物。
2. 每天适量食用黄豆，因为黄豆富含钙质和蛋白质，有助于骨骼生长。
3. 晚上睡觉前的一小时内，进行跳跃运动。首先单腿跳60次，然后双脚跳绳半小时，每分钟尽量跳两个。
4. 跳绳后休息十分钟，以防止过度疲劳。
5. 进行压腿运动，每条腿做60次，直到有酸痛感。注意不要过度拉伸，以免伤到韧带。
6. 压腿后伸懒腰40次，这有助于身体的舒展和生长。
7. 保证每晚至少8小时的睡眠，因为睡眠对于生长激素的分泌至关重要。
8. 对于23周岁以下的人，如果骨骺线尚未闭合，坚持以上训练方法，通常在三个月内可以看到身高有所增长，年龄越小，效果越显著。
9. 保持饮食均衡，避免偏食和暴饮暴食，确保营养全面，适当控制食量。
10. 维持健康的生活习惯，保证充足、规律的睡眠，睡硬板床，枕头高度不超过125px。
11. 关注自身健康，预防疾病，尽早治疗疾病，并增加对身高生长发育知识的了解。
12. 保持身心健康，丰富文娱生活，保持情绪稳定。
13. 进行专门的运动来促进身高增长，如并拢两脚站立，一条腿向后移开半步，上体前倾，手指触地。
14. 两脚打开30-60厘米，一条腿向后退半步，双臂水平向后甩动。
15. 面向墙壁站立，距离30厘米，一条腿向后退半步，脚后跟张开，两手按墙，挺胸，臀部向后突出，交替进行。
16. 参与篮球、排球和足球等球类运动，积极进行跳跃动作。
17. 进行跳跃性练习，如行进间单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。
18. 尝试悬垂摆动，利用单杠或门框，身体悬垂，手距稍宽于肩，脚尖触地，做引体向上动作。
19. 食用富含蛋白质的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜等，以支持骨骼生长。
20. 避免过量摄入白米、糯米、甜点等高糖食品，以及可乐和果汁，减少盐分摄入。
21. 保持良好的饮食习惯，细嚼慢咽，多喝水，生吃食物，避免油腻调味料和过多的人工甘味料。
22. 坚持正确的饮食和运动习惯，同时注意热量的摄入，以维持健康的体重。
