2.可以通过身高体重比例来判断。对于男性来说，标准体重大约在65公斤左右，如果是女性，则大约在61公斤左右。3.如果您是男性，130斤（约65公斤）的体重接近或略低于标准体重，可能不算偏胖。如果是女性，这个体重则接近或略高于标准体重。4.健康的减肥方法通常建议是通过合理饮食和增加运动量来实现。合理饮食不是绝食，而是每餐吃到六七成饱，尤其是晚餐应该尽量少吃或不吃高热量食物。5.增加运动量，特别是有氧运动，如快走和慢跑，对减肥非常有效。初学者可以开始以每分钟80至100步的速度快走，逐渐增加步速和时间。6.除了有氧运动，适当进行无氧运动，如力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而更有利于长期体重控制。7.坚持每天进行约半小时的运动，每月至少可以减掉3至5公斤的体重。