器械锻炼则以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼身体，使皮下脂肪转变为肌肉，塑造完美身材。研究表明，有肌肉的人长胖的机会更小，因为肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，且肌肉体积仅为脂肪的1/7。因此，肌肉型的人长胖的机会更小。不幸的是，女性步入30岁后，体内的肌肉含量比例会逐渐减少，因此器械锻炼变得尤为重要。在进行锻炼前，建议穿着透气且有弹性的紧身棉质运动衣和一双合脚的运动鞋。此外，还需准备擦汗毛巾和饮用水。对于大多数职业女性而言，每周三次的锻炼计划较为合适。以下为两周的训练计划。第一周：周一进行走步有氧练习及下肢部位练习；周三进行登山有氧练习及上肢部位练习；周五进行自行车有氧练习及下肢部位练习。热身过程是将身体从静止状态过渡到运动状态，需活动身体各部位，使身体发热，避免受伤。