以成年女性为例，每餐应摄入约600至650卡路里的食物，这相当于10至12个黑芝麻汤圆、12至15个水饺或4个卷着豆芽和酱肉丝的春饼。如果是吃火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克蔬菜、50克豆腐，再加上一个烧饼和一碗羊肉汤。男性每餐应摄入的热量比女性多，约为680至800卡路里，相当于女性的四分之四。具体食物量为12至15个黑芝麻汤圆、15至20个水饺、5至6个春饼、60克羊肉、60克肥牛、180克蔬菜、60克豆腐，外加两个烧饼和两碗羊肉汤。以下是专家们认为的减肥最佳途径，以每天平均摄取2000大卡热量为基准。