牛奶中富含色氨酸，这种氨基酸对睡眠有益。睡前饮用一杯牛奶，其中的色氨酸有助于安眠。二、核桃；核桃是一种滋养强壮的食物，对神经衰弱、健忘、失眠和多梦等症状有帮助。每天早晚吃一些核桃仁，或将其捣碎与黑芝麻一起食用，每次约10克，有助于改善睡眠。三、红枣；红枣性质温和，有益于养胃健脾和补中益气。对于失眠者，可以单独使用红枣30至60克，加少量白糖煎汤，每晚睡前服用。也可用红枣20枚和葱白7根加水煮，去渣后服用。四、莲子；莲子有助于养心安神。对于心悸、失眠且伴有脾胃虚弱的人，可以用去芯莲子、芡实10克，加适量糯米煮粥，上面覆盖一张巴掌大的荷叶，待粥熟后食用。若心烦梦多，可用莲芯30个，加少许盐水煎，每晚睡前服用。五、桂圆；