一、牛奶
牛奶中富含色氨酸，这种氨基酸对睡眠有益。睡前饮用一杯牛奶，其中的色氨酸有助于安眠。
二、核桃
核桃是一种滋养强壮的食物，对神经衰弱、健忘、失眠和多梦等症状有帮助。每天早晚吃一些核桃仁，或将其捣碎与黑芝麻一起食用，每次约10克，有助于改善睡眠。
三、红枣
红枣性质温和，有益于养胃健脾和补中益气。对于失眠者，可以单独使用红枣30至60克，加少量白糖煎汤，每晚睡前服用。也可用红枣20枚和葱白7根加水煮，去渣后服用。
四、莲子
莲子有助于养心安神。对于心悸、失眠且伴有脾胃虚弱的人，可以用去芯莲子、芡实10克，加适量糯米煮粥，上面覆盖一张巴掌大的荷叶，待粥熟后食用。若心烦梦多，可用莲芯30个，加少许盐水煎，每晚睡前服用。
五、桂圆
桂圆味道甘甜，性温，能够补心益脑、养血安神。睡前饮用桂圆茶或加入白糖的桂圆煎汤，都有助于睡眠。
六、葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能够调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能。睡前食用一些葵花籽，有助于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
七、小米粥
小米粥性质微寒，具有健胃、和脾、安眠的效果。研究发现，小米中色氨酸丰富，含量在所有谷物中最高，能暂时抑制大脑思维活动，产生困倦感。
八、土豆
土豆能清除对色氨酸起干扰作用的酸，有助于睡眠。将烤土豆捣碎后加入温牛奶中食用，可以获得这种效果。
九、香蕉
香蕉被称为“天然的安眠药”，除了能稳定血清素和褪黑素外，还含有能放松肌肉的镁元素。睡前吃香蕉不会导致发胖，因为它热量低，纤维含量丰富，有助于排便。
十、燕麦
燕麦是睡前的好食品，含有促进睡眠的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少量蜂蜜拌匀，是理想的睡前小吃。大量咀嚼燕麦片也能提高睡眠质量。
