如果出现肌肉酸痛，可以采取一些措施来减轻疼痛。例如，进行伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等。然而，这些方法只能提供短暂的缓解。关键是要注意以下几点：1.根据自身体质合理安排运动量，不要一味逞强；2.避免长时间集中锻炼同一部位的肌肉；3.做好准备活动，记住，不受伤的运动才是健康的运动；4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展和牵拉练习。不可锻炼完就立即去浴室洗澡，这会影响身体的血液循环，增加心脏负担。如果剧烈运动后立即进行蒸气浴和桑拿浴，容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。因此，运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等到心率降至每分钟120次以下，大约5-10分钟后，身体“冷却”后再去洗澡。