平时不太经常锻炼，但每隔一天我都会进行20分钟的拉伸运动。这有助于提高体内血液流动速度和肺部气体交换速度，导致血液中的酸性物质增多，从而在运动后的短时间内出现腿部肌肉疼痛。记得这是高二时生物老师课后闲聊时告诉我的，当时没怎么注意听。今天再次遇到这种状况，真是有些意外。
如果出现肌肉酸痛，可以采取一些措施来减轻疼痛。例如，进行伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等。然而，这些方法只能提供短暂的缓解。关键是要注意以下几点：1. 根据自身体质合理安排运动量，不要一味逞强；2. 避免长时间集中锻炼同一部位的肌肉；3. 做好准备活动，记住，不受伤的运动才是健康的运动；4. 运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展和牵拉练习。
不可锻炼完就立即去浴室洗澡，这会影响身体的血液循环，增加心脏负担。如果剧烈运动后立即进行蒸气浴和桑拿浴，容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。因此，运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等到心率降至每分钟120次以下，大约5-10分钟后，身体“冷却”后再去洗澡。
锻炼确实是一件好事，但一定要讲究科学的方法。这些都是我锻炼时的经验之谈，希望楼主可以尝试一下。如果还是不行，建议去医生那里询问。多喝牛奶等乳制品可以帮助抑制由于短时间急速运动所带来体内酸量增多。
