力量训练最好由专业教练安排和辅导。自行训练时，每周进行2到4次大力量训练，注意安全，避免受伤。大力量训练通常使用杠铃进行大负荷练习，包括负重蹲起、提铃、抓举等。这些练习的成绩越高，你的弹跳力越好。在大力量训练时，每周至少两次，不多于四次，给身体超量恢复的时间，但需长期进行，不可间断。力量训练包括大力量训练和小力量训练。大力量训练使用综合训练器械和哑铃等，重量较重，组数和次数较少，目的是提高肌肉耐力和减少脂肪。小力量训练可以变化着天天进行，但最好不与大力量训练同时进行。一次课的时间不要超过1.5小时至2小时，有强度还要有密度。