弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。因此，仅仅通过不断跳跃提高弹跳力是不够的。你需要每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，并进行各种有利于提高身体协调性的体操。这些动作需要准确、优美、有力且放松。
力量训练最好由专业教练安排和辅导。自行训练时，每周进行2到4次大力量训练，注意安全，避免受伤。大力量训练通常使用杠铃进行大负荷练习，包括负重蹲起、提铃、抓举等。这些练习的成绩越高，你的弹跳力越好。在大力量训练时，每周至少两次，不多于四次，给身体超量恢复的时间，但需长期进行，不可间断。
力量训练包括大力量训练和小力量训练。大力量训练使用综合训练器械和哑铃等，重量较重，组数和次数较少，目的是提高肌肉耐力和减少脂肪。小力量训练可以变化着天天进行，但最好不与大力量训练同时进行。一次课的时间不要超过1.5小时至2小时，有强度还要有密度。
速度训练同样重要。反复冲刺训练必不可少，次数可根据个人情况决定。冲刺时要求全速前进，而非中速。专项速度训练每周三小时即可。特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
此外，各种专门的弹跳练习手段也非常多，比如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，神经系统与弹跳力密切相关。这些素质在瞬间综合作用于地面时产生弹跳力，而动机和运动神经系统是这些素质瞬间爆发的关键。如果想提高弹跳力，必须激发运动神经系统的最大潜力，发出最强的冲动信号，促使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。
此外，运动神经系统的敏感度也会因肌肉群的强烈收缩而提高，两者相互促进，使弹跳力越来越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动。因此，一切科学化、现代化的训练方法和手段都是无效的。
最后，祝你梦想成真。
