特别推荐两道食疗方。第一道是黑豆核桃早餐奶，将黑豆和核桃仁分别磨粉和捣泥，冲入煮沸的牛奶，加入蜂蜜，不仅营养丰富，还能增强眼内肌力，改善眼疲劳症状。第二道是枸杞明目茶，将枸杞子、桑椹子、山药和红枣煎煮两次混合饮用，枸杞和桑椹能补肝肾，山药和红枣则能益气健脾。视力疲劳者长期服用，不仅能缓解眼疲劳，还能增强体质。除了饮食上的调整，日常生活中还需注意用眼卫生，每隔一小时休息十分钟，远离电脑屏幕，眺望远方或闭目养神，适当使用眼药水保持眼睛湿润。保持室内光线适宜，避免长时间处于暗光环境中，以免加重眼睛负担。合理安排作息时间，保证充足睡眠，让眼睛充分休息。在工作间隙进行眼部运动，如眼球转动、远近调节练习等，有助于放松眼肌，缓解眼疲劳。同时，定期进行眼科检查，及时发现并处理视力问题，避免视力下降。