长时间对着电脑工作，眼睛疲劳成为日常难题。为了保护眼睛，可以尝试一些简单的饮食调整。早餐可以选择核桃奶，核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解眼疲劳。午餐和晚餐中加入黄豆烧排骨、清蒸黄花鱼以及多种色彩丰富的蔬菜，这些食物富含维生素A、维生素C和β-胡萝卜素，有益于视力保护。同时，适量摄入新鲜蔬菜、水果、大豆及其制品、芝麻、小麦胚芽、鱼、牛奶等，这些食物富含维生素、矿物质和微量元素，对眼睛健康尤为有益。
特别推荐两道食疗方。第一道是黑豆核桃早餐奶，将黑豆和核桃仁分别磨粉和捣泥，冲入煮沸的牛奶，加入蜂蜜，不仅营养丰富，还能增强眼内肌力，改善眼疲劳症状。第二道是枸杞明目茶，将枸杞子、桑椹子、山药和红枣煎煮两次混合饮用，枸杞和桑椹能补肝肾，山药和红枣则能益气健脾。视力疲劳者长期服用，不仅能缓解眼疲劳，还能增强体质。
除了饮食上的调整，日常生活中还需注意用眼卫生，每隔一小时休息十分钟，远离电脑屏幕，眺望远方或闭目养神，适当使用眼药水保持眼睛湿润。保持室内光线适宜，避免长时间处于暗光环境中，以免加重眼睛负担。
合理安排作息时间，保证充足睡眠，让眼睛充分休息。在工作间隙进行眼部运动，如眼球转动、远近调节练习等，有助于放松眼肌，缓解眼疲劳。同时，定期进行眼科检查，及时发现并处理视力问题，避免视力下降。
