1、杠铃较好些，哑铃较方便：谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。2、下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。3、1.杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。4、重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。5、动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。6、两上臂贴紧身体两侧。7、向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。8、然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。9、即使有意借力，幅度也不能太大。10、负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。11、2.曲柄杠铃斜托弯举是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。12、动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，