跑步时，至少需要持续30分钟以上，否则难以达到减脂的效果。前30分钟内，身体主要消耗的是体内的水分，30分钟之后才会开始分解脂肪。为了达到减肚子的效果，建议跑步时间不少于30分钟。除了跑步，还有其他有效的方法来减小腹部脂肪。例如，缩腹走路方法，这是一种简单的锻炼方式，能够帮助紧实腹部肌肉。学习“腹式呼吸法”，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方法对于练瑜伽或练声的人来说是必要的训练，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾的排出，顺畅气流，增加肺活量。此外，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天可能会不太习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，坚持几个星期后，你会发现小腹变得平坦，走路的姿势也更加迷人。