维生素E广泛存在于多种食物中，包括植物油、谷物、鸡肉、鱼类、蛋类、乳制品、绿叶蔬菜、杏仁、花生、核桃以及葵花籽等。值得一提的是，虽然坚果类食品如杏仁含有丰富的维生素E，但其脂肪含量也相对较高。因此，如果担心热量摄入过多，可以选择通过补充维生素E的方式来满足需求。值得注意的是，尽管维生素E本身没有毒性，但如果摄入量过大，会耗尽体内的维生素A。因此，专家建议，若需增加维生素E的摄入量，每日服用200国际单位（IU）的维生素E胶囊是一个较为安全的选择。