2.&quot；立&quot；&quot；立&quot；在芭蕾形体训练中主要指的是腰部的挺立。正确的腰部姿势能向上提升身体，使整个身体能量集中，重心提升，从而在更高的空间层面上释放能量。3.&quot；开&quot；&quot；开&quot；要求学习者从肩部、胸部、胯部、膝盖到脚踝的五大关节，均匀对称地向外伸展至180度。这样的全方位打开可以最大限度地伸展身体线条，扩大动作范围，增强身体的平衡能力。&quot；开&quot；是芭蕾形体中较为难以掌握的要素。学习者应循序渐进，避免只打开容易的部位，而忽视那些难以打开的部位，以免造成身体扭曲或肌肉、韧带损伤。正确的做法是从髋关节到膝关节、踝关节，直至脚趾尖，全程均匀打开。