对于男性来说，健康的精子是至关重要的，它与男性的体能和生育能力紧密相关。现代医学研究表明，精液中含有多种物质，包括精氨酸、胆碱锌、激素、酶、钙以及多种维生素等50多种成分。1.重视补肾填精、益气养血的食品，这些可以帮助提高精子的质量和活力。2.钙元素对于精子的运动、能量获取、维持透明质酸酶活性以及受精过程至关重要。如果钙摄入不足，可能会导致精子运动减缓，顶体蛋白酶活性下降。因此，男性应多摄取富含钙的食物，如牛奶、杏仁、海藻、鱼类、香菜、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮和海带等。3.精氨酸是构成精子头部的主要成分，并且对提高精子活力具有重要作用。富含精氨酸的食物有海参、葵花籽、豆腐皮、冻豆腐、鳗鱼、榛子、山药、墨鱼、芝麻、花生、泥鳅和银杏等。