男性如何提升精子质量？
对于男性来说，健康的精子是至关重要的，它与男性的体能和生育能力紧密相关。现代医学研究表明，精液中含有多种物质，包括精氨酸、胆碱锌、激素、酶、钙以及多种维生素等50多种成分。
1. 重视补肾填精、益气养血的食品，这些可以帮助提高精子的质量和活力。
2. 钙元素对于精子的运动、能量获取、维持透明质酸酶活性以及受精过程至关重要。如果钙摄入不足，可能会导致精子运动减缓，顶体蛋白酶活性下降。因此，男性应多摄取富含钙的食物，如牛奶、杏仁、海藻、鱼类、香菜、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮和海带等。
3. 精氨酸是构成精子头部的主要成分，并且对提高精子活力具有重要作用。富含精氨酸的食物有海参、葵花籽、豆腐皮、冻豆腐、鳗鱼、榛子、山药、墨鱼、芝麻、花生、泥鳅和银杏等。
4. 精子的活力与精囊中果糖含量有关。果糖含量低可能导致死精症。蜂蜜和各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等含有丰富的果糖，应注意摄入。
5. 食用含镁丰富的食物有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高生育能力。建议男性早餐食用加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁丰富的食物有大豆、土豆、核桃、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
6. 精子中含有大量的锌元素，锌对维持男性生殖功能起着重要作用。锌是精子代谢必需的元素，也能增强精子活力。应多摄取富含锌的食物，如牡蛎、麦皮、动物肝脏、蛤蜊、虾、贝类、胡桃仁、牛奶、豆类、莲子等。
7. 注意锌的摄入量，每天不应超过15微克，因为过量摄入锌可能会影响其他矿物质的作用。120克瘦肉中含有7.5微克的锌。
