富含维生素B1的食物包括小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝和胚芽米等。这些食物能为身体提供必需的维生素B1，帮助维持正常的代谢活动。富含维生素B2的食物则有七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。这些食物中含有丰富的维生素B2，有助于保护视力和促进皮肤健康。含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物则包括肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜和奶酪等。这些食物不仅提供了多种B族维生素，还具有丰富的蛋白质和微量元素。