对于初学者来说，这是有可能的，因为他们通常肌肉量低又胖，这代表不管是增肌还是减脂，身体都有很多进步空间，尤其是体重过重的初学者，就算吃低于基本所需的卡路里他们还是有可能增肌，同时又能燃烧身上过多的脂肪。但对于非初学者来说，想同时增肌或减脂就难得多了。具体的做法有很多种，有些专家会建议你小增肌两星期再小减脂一星期，有些专家会建议你将一星期分为增肌日或减肌日，有些专家会建议你参考P比例再决定当下要增肌或减脂。问题在于这个切换的速度太快，经常会让身体来不及反应，最后你有可能增肌但你也有可能只是减肥，你有可能减脂但也有可能只是掉肌肉。