第二周的训练量有所增加，半蹲跳从20次增加到25次，提踵从10次增加到15次，跳跃台阶从10次增加到15次。纵跳和脚尖跳的次数也有所提高，蹲跳的次数保持不变。第三周的训练强度继续提升，半蹲跳从25次增加到30次，提踵从20次增加到25次，跳台阶保持15次。纵跳和脚尖跳的次数继续增加，蹲跳的次数保持不变。第四周的训练强度进一步提升，半蹲跳从30次增加到35次，提踵从25次增加到30次，跳台阶从20次增加到25次。纵跳和脚尖跳的次数继续增加，蹲跳的次数也有所增加。第五周的训练强度继续提升，半蹲跳从35次增加到40次，提踵从30次增加到35次，跳台阶保持20次。纵跳和脚尖跳的次数继续增加，蹲跳的次数保持不变。