合理饮食对于增高至关重要。应多吃蛋白质，尤其是含有丰富&quot；胺基酸&quot；的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。少吃白米、糯米、甜点等食品，因为它们会阻碍钙质吸收，影响骨骼发育。同时，减少可乐与果汁的摄入，因为其中的糖分会妨碍钙质的吸收，从而影响骨骼发育。适当的运动也有助于增高。运动可以增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力，从而促进骨骼生长。具体来说，慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球等运动对增高都有益处。但是，如果孩子不喜欢这些运动，就不必强迫他们参加。因为情绪的安定同样重要，所以应让孩子选择自己喜欢的运动。