高能否如意，取决于遗传、饮食、运动、睡眠等多方面因素。遗传因素占70％，其他因素则包括合理饮食、充足睡眠、适当运动等。
合理饮食对于增高至关重要。应多吃蛋白质，尤其是含有丰富"胺基酸"的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。少吃白米、糯米、甜点等食品，因为它们会阻碍钙质吸收，影响骨骼发育。同时，减少可乐与果汁的摄入，因为其中的糖分会妨碍钙质的吸收，从而影响骨骼发育。
适当的运动也有助于增高。运动可以增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力，从而促进骨骼生长。具体来说，慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球等运动对增高都有益处。但是，如果孩子不喜欢这些运动，就不必强迫他们参加。因为情绪的安定同样重要，所以应让孩子选择自己喜欢的运动。
为了促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好，应多参加适宜的活动，例如跳绳、打篮球、游泳等。在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋富含人体所需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。
同时，要供给维生素和纤维素，以维持生命。动物肝、肾、鸡蛋和新鲜蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用。增加矿物质的摄入，尤其是钙、磷，它们是骨骼的主要成分。5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。此外，多到户外晒太阳，以增加紫外线照射机会，从而利于体内合成维生素D，促进钙、磷的吸收，保证骨骼健康成长。
充足的睡眠同样有助于增高。在睡眠过程中，人体生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此，要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
