2.尽管如此，这并不意味着无法改变。在控制饮食、建立合理的饮食习惯的同时，选择低强度的有氧运动，如快走或慢跑，控制有氧运动的时间在40至120分钟之间。随着体能的提高和锻炼经验的增加，可以逐渐增加运动时间。3.此外，结合无氧力量训练，重点放在大肌肉群的锻炼上，如胸部、背部、腿部等。这些部位含有较小的肌肉群更多的脂肪。在动作执行上，对于男性应保持中低强度，女性则采用低强度，并尽可能增加训练次数。4.在有氧运动结束后，进行核心部位的训练，这有助于进一步提升锻炼效果。5.一旦确定了方向和方法，持之以恒的付出时间与努力，就能够克服这个挑战。